Butternut squash là gì

Butternut squash là một giữa những các loại thông dụng tốt nhất của bóng quần ngày đông. Nó cũng phân phối hận một mối cung cấp cung ứng vitamin A, kali và chất xơ giỏi .Trái cùng với thương hiệu, bí đỏ được tLong vào ngày hè cùng thu hoạch vào ngày thu .Bề ngoài cứng rắn, chắc như đinh đóng cột của chính nó để cho nó tương hợp nhằm tích tụ trong vài ba tháng. Vấn đề này tức là nó trọn vẹn rất có thể được nạp năng lượng vào ngày đông .

Bạn đang xem: Butternut squash là gì

Đây là một trong những giữa những tập phù hợp các bài viết về tiện ích sức mạnh của các nhiều loại thực phẩm thông dụng.


tin tức nhanh về squash butternut Dưới đó là 1 số không nhiều điểm chủ yếu về squash butternut. Chi huyết rộng phía trong bài viết thiết yếu .

Quả túng quất, hoặc bí đỏ, được thu hoạch vào ngày thu nhưng nó vẫn duy trì được trong vài ba mon.Nó là 1 trong nguồn hóa học xơ, kali, và một số trong những chất bổ dưỡng đặc biệt không giống.Hàm lượng bồi bổ của trái bí làm cho nó bổ ích mang đến tiêu hóa, huyết áp, với mang lại làn da mạnh bạo cùng tóc, trong các những người dân không giống.Quả bí hoàn toàn có thể tăng tốc hoặc xuất hiện cơ sở của một loạt những món ăn ngọt và mặn.

Mục lục nội dung


Lợi ích

Dinh dưỡng

*

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ( USDA ) Thương hiệu tài liệu dinh dưỡng vương quốc, một chén bát bí đỏ, nấu bếp chín nhưng lại tất cả đựng khoảng chừng 205 gram, đựng :

82 calo1,8 gam (g) protein0,18 g hóa học béo21,50 g carbohydrate, bao hàm 4 g con đường cùng 6,6 gam hóa học xơ

Nó cũng đáp ứng :

84 mg (mg) canxi1,23 mg sắt582 mg kali59 mg magie55 mg phốt pho31 mg Vi-Ta-Min C1144 microgram (mcg) vitamin A

Phú cấp cho từng ngày được khuyến cáo của vitamin A là 900 mcg đối với nam và 700 mcg đối với thiếu nữ. Đối với Vi-Ta-Min C là 90 mg so với phái nam cùng 75 mg đối với cô gái .Butternut squash cũng là 1 trong những mối cung cấp phân pân hận vitamin E, thiamin, niacin, Vi-Ta-Min B-6, folate, acid pantothenic và mangan .Một tách squash butternut cubed cũng phân păn năn 582 mg kali, nhiều hơn nữa con số bao gồm sẵn vào một trái chuối .

Lợi ích

Tiêu thụ rau xanh quả với hoa quả bao gồm tương quan tới sự việc sút khủng hoảng ẩn chứa những hoàn cảnh sức mạnh thể chất vô ích .Tiêu thú thực phẩm thực ăn uống đồ vật, ví dụ điển hình nlỗi quả bí đỏ, sút khủng hoảng rủi ro tiềm ẩn mập ú, đái đường, bệnh về tim cùng tử chiến trọn vẹn cùng tổng thể và toàn diện. Nó cũng hoàn toàn hoàn toàn có thể bức tốc da, tăng mối cung cấp tích điện cùng sẽ thêm phần vào trọng lượng mạnh khỏe .

Giảm và ngăn đề phòng huyết áp cao

*

Để duy trì huyết áp trẻ trung và tràn đầy năng lượng, nhận đủ kali vào cơ chế ăn uống nhà hàng ăn uống cũng quan trọng như giảm lượng natri lấn vào .Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ) chủ kiến đề nghị lượng kali từng ngày về tối tphát âm là 3.510 mg cho tất cả những người mập, trong những lúc Tmùi hương Hội Tyên mạch Hoa Kỳ ( AHA ) cùng Viện Y học ( IOM ) cùng khuyến cáo 4700 mg hàng ngày .Theo khảo sát điều tra chất vấn sức khỏe thể chất cùng bồi bổ quốc gia ( NHANES ), số đông người to bạn Mỹ tiêu trúc không ít natri và thừa ít kali. Ít hơn 2 % người béo sinh sống Hoa Kỳ ( Hoa Kỳ ) tiêu thụ lượng kali khuyến cáo từng ngày .Lượng kali cao cũng có đối sánh tới sự việc bớt khủng hoảng rủi ro tàng ẩn tử vong bởi toàn cục các nhiều loại tự dưng quỵ với bệnh về tim mạch với hồ hết nguyên nhân tử vong khác .

Phòng dự phòng hen suyễn

Những bạn tiêu trúc nhiều beta-carotene có vẻ như như gồm khủng hoảng ẩn chứa bị hen suyễn phải chăng hơn .Beta-carotene là chất chống lão hóa phân phối đến một vài ít các loại hoa trái và rau củ trái, nhỏng quả bí đỏ, sắc đẹp tố color cam tươi đẹp của chúng .Các nhiều loại thực phnhà hàng thứ màu sắc cam không giống bao gồm các chất beta-carotene cao tất cả tất cả đu đủ, khoai nghiêm lang, mơ, bông cải xanh, dưa đỏ, quả bí đỏ với cà rốt .

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Biological Là Gì, Nghĩa Của Từ Biological, Từ Biological Là Gì

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu và phân tích và điều tra vẫn cho rằng những người dân tiêu thụ nhiều carotenoid, tất cả gồm beta-carotene không nhiều tất cả năng lực lớn mạnh ung thư ruột già .

Quản lý bệnh đái đường

Những fan mắc bệnh đái mặt đường các loại 1 tiêu thú chính sách ăn nhiều hóa học xơ gồm nút con đường vào ngày tiết tốt hơn. Đối cùng với những người dân mắc bệnh đái mặt đường các loại 2, chất xơ bổ sung cập nhật góp nâng cấp lượng con đường trong ngày tiết, hóa học phệ cùng mức insulin.


Một cốc squash butternut phân phối khoảng chừng 6,6 gam chất xơ. AHA khuyên ổn chúng ta nên tiêu thụ 25 gram chất xơ hằng ngày mang lại chế độ nạp năng lượng 2000 năng lượng .

Da và tóc khỏe khoắn mạnh

*

Butternut squash hoàn toàn rất có thể bức tốc tóc và domain authority vì lượng chất Vi-Ta-Min A cao. Vitamin A là thiết yếu cho chế tạo buồn bực nhờn, giữ lại mang đến tóc chăm sóc ẩm .Vitamin A đóng góp một sứ mệnh đặc biệt trong sự phát triển của toàn bộ phần đông tế bào khung người, gồm gồm cả domain authority cùng tóc .Một phần nạp năng lượng quả túng thiếu nhưng cũng đáp ứng hơn 50 % lượng Vi-Ta-Min C thiết yếu vào một ngày. Vitamin C giúp kiến thiết phát hành và duy trì collagen, cung ứng kết cấu cho domain authority và tóc .

Sức khỏe tiêu hóa

Duy trì chế độ ăn đủ chất xơ giúp ngăn uống ngừa hãng apple bón và thôi thúc mặt đường hấp thụ mạnh mẽ .Các điều tra và phân tích cho rằng chất xơ trọn vẹn rất có thể có tác dụng sút viêm cùng cải sinh công dụng miễn kháng .Như vậy tức là nó hoàn toàn hoàn toàn có thể giúp bớt khủng hoảng rủi ro tiềm ẩn mọi căn bệnh đối sánh tương quan mang lại viêm như bệnh đường tim mạch, tè con đường, ung tlỗi với mập ú .Một lượng chất xơ cao cũng được chứng tỏ là làm cho giảm áp suất máu với nấc cholesterol, nuôi chăm sóc vi trùng đường tiêu hóa, cùng bức tốc sút cân nặng cho người bị béo phệ .

Tăng cường tác dụng miễn dịch

Thực phnhà hàng ăn uống đồ nhỏng squash butternut có tương đối nhiều vitamin C và beta-carotene hoàn toàn rất có thể góp tăng tốc năng lực miễn dịch .Một số khảo sát cùng nghiên cứu và phân tích sẽ chỉ ra rằng thực phđộ ẩm nhiều hóa học xơ cũng hoàn toàn hoàn toàn có thể góp thêm phần vào tác dụng miễn dịch giỏi hơn .

Chế độ ăn

Khi chọn lựa squash butternut, chọn những người bao gồm nặng nề đến form size của họ cùng gồm một vỏ cứng, mịn cơ mà là không tính phí của nhược điểm kỉm .Da dày tức là squash butternut hoàn toàn hoàn toàn có thể được tàng trữ vào thời hạn lâu năm nhưng không cần thiết phải làm cho lạnh lẽo .Butternut squash hết sức phù hợp với các loại vị không giống nhau bao gồm gồm quế, siro phong, giấm balsamic, và ớt bột nhỏ hun khói .Dưới đó là 1 số không nhiều mẹo nhanh khô :

Cắt trái túng bấn nửa, thêm con đường nâu, chiết xuất vani, cùng hồ nước đào nướng, với nướngThêm quả bí đỏ vào súp rauPhục vụ ép sửa chữa thay thế đến khoai tâySử dụng nhỏng là một trong những thay thế vào bất kỳ công thức nhưng mà các cuộc Call đến bí ngô tinc khiết hoặc đóng hộp

Các cách làm nấu bếp ăn dưới đây mang lại squash butternut toàn cục được phát triển do đầy đủ nhân viên dinh dưỡng tất cả ĐK :

Salad quinoa Tây Nam cùng với quả bí đỏ rangButternut squash risottoTrái tlặng mạnh khỏe chipotle ớtButternut squash lasagna

Rủi ro

Butternut squash là 1 trong gạn lọc lành mạnh, dẫu vậy hàm lượng kali cao của nó trọn vẹn rất có thể có nghĩa là 1 số ít người cần tiêu trúc nó một cách vừa bắt buộc .Thuốc chẹn bêta là một trong những loại thuốc hay được kê đối chọi cho người mắc bệnh tlặng. Chúng trọn vẹn rất có thể có tác dụng tăng lượng kali trong huyết. Nguy cơ này là tựa như nlỗi đối với những bài thuốc khác mang lại suy tyên, ví dụ điển hình như hóa học ức chế ACE cùng dung dịch lợi đái .

Những người đã sử dụng dung dịch chứa bêta với dung dịch khắc chế ACE buộc phải tiêu thú thực phẩm giàu kali trong chừng mực, chính vì một trong những người sử dụng thuốc chứa beta sẽ sở hữu nguy hại tăng kali ngày tiết cao hơn hoặc rất nhiều kali.


Những người dân có yếu tố về thận đề nghị cẩn trọng Khi tiêu thú một lượng béo kali. Nếu thận không hề vô hiệu kali dư ​ ​ thừa ra khỏi tiết, thận trọn vẹn rất có thể gây tử chiến .Một chính sách quán ăn ăn uống lành mạnh trọn vẹn với tổng thể là quan trọng tốt nhất vào việc ngnạp năng lượng phòng ngừa bệnh tật với đạt được sức mạnh thể chất xuất sắc .Một lượng thức ăn uống nhiều dinh dưỡng nhiều mẫu mã và đa dạng chủng loại, với quan trọng đặc biệt quan trọng là hoa quả với rau củ trái, đặc trưng rộng là tập trung chuyên sâu vào các các loại thực phẩm cá thể làm cho khóa xe mang đến sức mạnh thể chất tốt .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *